2019冠状病毒的简单复健指南

注意:在开始之前,您可能需要征询医疗保健专业人员的意见,以确定是否适合开始自我复健。 资料摘自:纽约长老会,威尔·康奈尔医学大学和哥伦比亚大学欧文医学中心的“COVID-19病患的康复指南”并进行翻译。 心理健康贴士 1.尽量保持良好的饮食,睡眠习惯,目标是至少在晚上无间断地睡足7个小时。 2.经常通过电话和视频通话与家人和朋友保持联系,并通过各种媒体来娱乐自己。 3.如果情绪上感到负面,请别自责。如果无法单独应对,可以考虑拨电国家关怀热线:     6202-6868。 4.即使是短暂时间的运动,也要尽量地定期进行锻炼。运动有助于增加体内内啡肽,从而改善情绪。 您可以做的运动  有氧运动(步行)从开始的那一天定为第1周。  第1周:每天5 次 ,一次5分钟 第2周:每天3次 ,一次10分钟 第3周:每天2次,一次15分钟 定期更换休息姿势 因为您卧病在床的时间长,所以您全身的肌肉就会萎缩。您最好能保持直立的姿势多于卧躺的姿势。除此之外,最好是每30分钟更换一次姿势。 腹式呼吸 您可以选择平躺,两个膝盖弯曲或仰卧,然后将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。先用鼻子和嘴深呼吸,确实感觉到腹部膨胀。随后,就像吹蜡烛一样,通过嘴慢慢呼气。重复1分钟。 平衡和体力锻炼 坐式伸腿踝泵 首先坐在椅子上,将一条腿水平伸直,停顿一下,脚踝上下移动3次,然后把腿放下。这个动作重复30秒,再换腿锻炼。 坐椅子半蹲 坐在椅子的前端。将两只手平举,或交叉放在胸前。身体倾斜向前,将自己抬离座位,并直立。对于那些需要手臂支撑才能站起来或保持自我平衡的人士,您可以使用桌子或其它坚固物体作为辅助工具。站起后,便坐下。该项动作持续30秒钟。 原地踏步 您的身体保持站立并握住扶手,将一只腿抬起,膝盖弯曲至髋部高度,并保持2秒钟,然后把腿放回原位。您或可尝试交替抬腿。持续30秒。如果无法交替,则每条腿重复动作10次,然后另一条腿重复10次。 手臂外展 您可以选择坐着或站着做此项运动。双臂先在身前交叉到相反的臀部,然后张开双臂,向外摆动,背部稍微往后弯曲和有伸展感。重复动作30秒。 脚跟抬起 您可以选择握住扶手进行此动作。站立时,脚跟尽可能地抬离地面。在最高位置,停顿2秒钟,然后慢慢回到地面。重复30秒。 侧踏 背部靠在床的长边。从任何一端开始,向前迈出半步。一条腿向侧边踏出一步,另一条腿跟随在后,直到床的另一端。然后朝相反的方向移回去。持续30秒。 墙壁俯卧撑 双手平放在墙上,保持肘部和躯干笔直。弯曲您的肘部,使您的身躯逐渐向墙壁靠近,然后再将手肘伸直,把身躯推离墙壁,您需要保持整个身体笔直而不弯曲身体的任何一部分。您的手掌在墙上的位置不高于肩膀。重复动作30秒。 注意事项 1. 完成每项动作后,必须给自己30秒钟的休息时间,然后再开始下一个动作。 2. 当您感觉身体不适,胸口痛,心率紊乱,严重的气喘或头晕时,请勿开始或继续进 行锻炼。必要时,请寻求医疗帮助。 3. 运动前,运动中和运动后,要补充足够水份。 4. 在锻炼时,最好能运用脉搏血氧仪,监测您的氧气水平和心率。 5. 至于锻炼时的血氧水平,那些除了作为2019冠状病毒的幸存者之外,没有任何肺部疾病病例的人,一旦氧气水平低于90%,请停止锻炼并休息。对于那些还有其他肺部疾病的2019冠状病毒的幸存者,血氧不能低过88%。 6. 至于心率,当运动心率从静态心率增加超到30次时,请休息或放慢锻炼步伐。 7. 对于那些没有脉搏血氧仪的人,您可以使用谈话测验作为衡量您对运动的耐受程度的方法。您需能够一口气舒适地完成一个句子或从1数到7。

Phases of Cardiac Rehabilitation

Cardiac Rehabilitation consists of a whole series of therapeutic lifestyle changes such as physical activity, diet, psychosocial, medical and smoking cessation. Physical activity which includes exercise plays an essential role in cardiac rehabilitation. In general, there are 4 phases altogether, but there is no fixed duration of each phase as our heart conditions are different. The following text focuses on … Read More