注意：在开始之前，您可能需要征询医疗保健专业人员的意见，以确定是否适合开始自我复健。
资料摘自：纽约长老会，威尔·康奈尔医学大学和哥伦比亚大学欧文医学中心的“COVID-19病患的康复指南”并进行翻译。
心理健康贴士
1.尽量保持良好的饮食，睡眠习惯，目标是至少在晚上无间断地睡足7个小时。
2.经常通过电话和视频通话与家人和朋友保持联系，并通过各种媒体来娱乐自己。
3.如果情绪上感到负面，请别自责。如果无法单独应对，可以考虑拨电国家关怀热线： 6202-6868。
4.即使是短暂时间的运动，也要尽量地定期进行锻炼。运动有助于增加体内内啡肽，从而改善情绪。
您可以做的运动
- 有氧运动（步行）从开始的那一天定为第1周。
- 第1周：每天5 次 ，一次5分钟
- 第2周：每天3次 ，一次10分钟
- 第3周：每天2次，一次15分钟
- 定期更换休息姿势
因为您卧病在床的时间长，所以您全身的肌肉就会萎缩。您最好能保持直立的姿势多于卧躺的姿势。除此之外，最好是每30分钟更换一次姿势。
- 腹式呼吸
您可以选择平躺，两个膝盖弯曲或仰卧，然后将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。先用鼻子和嘴深呼吸，确实感觉到腹部膨胀。随后，就像吹蜡烛一样，通过嘴慢慢呼气。重复1分钟。
- 平衡和体力锻炼
- 坐式伸腿踝泵
首先坐在椅子上，将一条腿水平伸直，停顿一下，脚踝上下移动3次，然后把腿放下。这个动作重复30秒，再换腿锻炼。
- 坐椅子半蹲
坐在椅子的前端。将两只手平举，或交叉放在胸前。身体倾斜向前，将自己抬离座位，并直立。对于那些需要手臂支撑才能站起来或保持自我平衡的人士，您可以使用桌子或其它坚固物体作为辅助工具。站起后，便坐下。该项动作持续30秒钟。
- 原地踏步
您的身体保持站立并握住扶手，将一只腿抬起，膝盖弯曲至髋部高度，并保持2秒钟，然后把腿放回原位。您或可尝试交替抬腿。持续30秒。如果无法交替，则每条腿重复动作10次，然后另一条腿重复10次。
- 手臂外展
您可以选择坐着或站着做此项运动。双臂先在身前交叉到相反的臀部，然后张开双臂，向外摆动，背部稍微往后弯曲和有伸展感。重复动作30秒。
- 脚跟抬起
您可以选择握住扶手进行此动作。站立时，脚跟尽可能地抬离地面。在最高位置，停顿2秒钟，然后慢慢回到地面。重复30秒。
- 侧踏
背部靠在床的长边。从任何一端开始，向前迈出半步。一条腿向侧边踏出一步，另一条腿跟随在后，直到床的另一端。然后朝相反的方向移回去。持续30秒。
- 墙壁俯卧撑
双手平放在墙上，保持肘部和躯干笔直。弯曲您的肘部，使您的身躯逐渐向墙壁靠近，然后再将手肘伸直，把身躯推离墙壁，您需要保持整个身体笔直而不弯曲身体的任何一部分。您的手掌在墙上的位置不高于肩膀。重复动作30秒。
注意事项
1. 完成每项动作后，必须给自己30秒钟的休息时间，然后再开始下一个动作。
2. 当您感觉身体不适，胸口痛，心率紊乱，严重的气喘或头晕时，请勿开始或继续进 行锻炼。必要时，请寻求医疗帮助。
3. 运动前，运动中和运动后，要补充足够水份。
4. 在锻炼时，最好能运用脉搏血氧仪，监测您的氧气水平和心率。
5. 至于锻炼时的血氧水平，那些除了作为2019冠状病毒的幸存者之外，没有任何肺部疾病病例的人，一旦氧气水平低于90％，请停止锻炼并休息。对于那些还有其他肺部疾病的2019冠状病毒的幸存者，血氧不能低过88％。
6. 至于心率，当运动心率从静态心率增加超到30次时，请休息或放慢锻炼步伐。
7. 对于那些没有脉搏血氧仪的人，您可以使用谈话测验作为衡量您对运动的耐受程度的方法。您需能够一口气舒适地完成一个句子或从1数到7。